içindekiler:
- Tıbbi Video: SEVGİLİME HAMİLEYİM ŞAKASI!
- Çeşitli yoga pozları çiftlerini denemek kolaydır.
- 1. Ortak tekne
- 2. Ortak savaşçı 1
- 3. Radgoll ortakları
- 4. Sırt sırta sandalye
- 5. Ortak oturmuş ileri kat
- 6. Geri virajlı çocuk poz
Tıbbi Video: SEVGİLİME HAMİLEYİM ŞAKASI!
Evde kendiniz yoga yapmaktan yorulduysanız, endişelenmeyin. Arkadaşlarınızı veya partnerinizi çiftler halinde yoga yapmaya davet edebilirsiniz. Sadece sağlıklı beden ve zihin değil, yoga yapmak da ilişkinizi derinleştirebilir. Uygulanabilir çiftler halinde yoga için pozlar nelerdir? İşte inceleme.
Çeşitli yoga pozları çiftlerini denemek kolaydır.
Arkadaşlarınız veya partnerlerinizle yapabileceğiniz çeşitli spor türleri vardır, bunlardan biri yogadır. Arkadaşlarınızın veya ortaklarınızın varlığı, esnekliği artırmanıza, vücut dengesini korumanıza ve ilişkinizi daha iyi hale getirmenize yardımcı olabilir. Unutmamak gerekirse, çiftler halinde yoga, bu şekilde yoga yapmaya alışkınsanız can sıkıntısını veya can sıkıntısını tedavi etmeye yardımcı olabilir.
Shape'den haber olarak, çiftler halinde birkaç yoga pozu vardır ve evde yapılabilir. Bu altı poz.
1. Ortak tekne
Bu yoga pozu bir kağıt tekne oluşturuyor gibi görünüyor ve uyluk kaslarını ve kol kaslarını güçlendiriyor. Siz ve yoga arkadaşınız yüz yüze oturarak ellerin ayak tarafındaki pozisyonuyla el ele tutuşun. Ardından, ayaklarınız birbirine yapışana kadar her iki ayağı yukarı kaldırın.
Ayaklarınızı yavaşça yukarı doğru itin ve ayaklarınızın birbirine yapışıp durduğundan emin olun. Boyunuz ve yoga arkadaşınız dengeli değilse, daha yüksek gövdeye sahip olanlardan birinin diz bükmek için ayarlaması gerekir. Yani, sadece kalçaların yere değiyor.
Bu pozu beş nefese kadar veya mümkün olduğunca koruyun.
2. Ortak savaşçı 1
Bu poz kollar, eller, omuzlar, sırt, bacaklar, ayak bilekleri, kalçalar ve akciğerleri güçlendirir. Ek olarak, bu pozu sürdürülebilir bir şekilde yapmak, odağı, dengeyi ve istikrarı artırabilir.
Hile, iki arkadaşınızla yoga arkadaşınızla yüz yüze durmak. Ardından, bir bacağınızı ilerletin ve dizinizi 90 dereceye kadar bükün veya dik bir açı oluşturun (resme bakın). Pozisyonunuzu ayarlayın, böylece uylukunuz yoga arkadaşlarınızın uyluklarını destekler. Her iki elinizi uzatın ve ikisini de takın.
Bu pozu beş nefes için tut ve dönüşümlü olarak yap (bacakları değiştir ve uylukları destekle).
3. Radgoll ortakları
Bu poz, arka uyluk, baldır ve kalçaları esneterek dizdeki uyluk kaslarını ve kasları güçlendirir. Yol yoga arkadaşınıza geri durmak ve vücudu kapatmak ve ayak topukları birbirine yapışana kadar.
Ardından, başınız dizinize ya da kıvrılıncaya kadar üst bedeninizi bükün. Hareketi, vücudun sabit kalması için birbirlerinin kollarından tutarak gerçekleştirin. Beş veya daha fazla nefes için bekleyin.
4. Sırt sırta sandalye
Bu poz uyluktaki, kalçadaki ve kalçadaki kasları güçlendirir Sen. Yöntem, dirsekleriniz iç içe geçmiş durumdayken geriye doğru bir konumda kalır. Sonra birbirlerinin sırtına yaslanın. Ardından, dizlerinizi 90 derece bükerken bir kaç adım öne doğru gidin.
Bu yoga pozunu beş nefes için veya mümkün olan en iyi şekilde çiftler halinde tutun.
5. Ortak oturmuş ileri kat
Bu eşleştirilmiş yoga pozunda üst koldaki kasları, sırt ve uylukları güçlendirmek için omzun sırtını ve sırt ve iç uyluklarını germelisiniz. Bu yöntem oldukça kolaydır.
Yüzünüze oturmak için bir oturma pozisyonu alın ve bacaklarınızı öne doğru düzeltin ve ayaklarınızı birbirine yapıştırın. O zaman, sen ve yoga arkadaşınız birbirlerinin ellerini tutabilirsiniz.
Sonra, yoga arkadaşınızı ileri doğru çekin, böylece vücudu öne çekilir ve bacaklar arasındaki boşluk genişler. Beş nefes veya mümkün olduğu kadar bekleyin ve bunu dönüşümlü olarak yapın.
6. Geri virajlı çocuk poz
Bu poz aslında aynıdır çocuk pozuama sırt, omuz ve kalça kaslarını güçlendirmek için yoga arkadaşının vücudunu desteklemelisin. İşin püf noktası, sırtınıza yoga kaide arkadaşınızla birlikte bir kaide gibi shin ve ayağın zemine karşı oturmasıdır.
Eşiniz sizinle birlikte çömelme pozisyonunda kalır. Sonra ellerinizi ve ortaklarınızı birbirine bağlayın. Hareket, eğilmeniz ve eşinizin vücudunu sırtınıza çekmenizle devam eder (aşağıdasınız). Yoga arkadaşınızın sırtını sırtüstü dinlendirdikten sonra yoga arkadaşınızın bacaklarını öne doğru uzatın.
Derin ve yavaş nefes alın, üç veya beş dakika boyunca yapın. Sonra pozisyonları değiştirebilirsiniz.
